OS 10 Mandamentos do sono.

Segundo o Instituto do Sono, são 10 os mandamentos que devemos seguir para obter uma boa noite de sono:

  • Horário regular para dormir e despertar;
  • Ir para a cama somente na hora dormir;
  • Ambiente saudável;
  • Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir;
  • Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica;
  • Não exagerar em café, chá e refrigerantes;
  • Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir;
  • Jantar moderadamente em horário regular e adequado;
  • Não levar problemas para a cama;
  • Atividades repousantes e relaxantes após o jantar.

Outro item importante que contribui para um sono repousante é o uso de um colchão adequado para cada biótipo.

Você sabia que além de falta de disposição, cansaço e sonolência, dormir em um colchão inapropriado pode causar sérios problemas posturais?

Ao comprar um colchão de espuma é muito importante que você escolha um colchão adequado ao seu peso e altura.

O melhor colchão de espuma é o de densidade real ou seja, aquele cuja espuma é fabricada com matéria prima de alta qualidade e sem carga externa. Algumas fábricas a fim de reduzir custos de produção apresentam em sua composição um certo percentual de materiais complementares ditos impuros, o que faz com que o colchão tenha a mesma densidade (ou seja, a massa do colchão em uma determinada área) mas não a mesma capacidade de sustentação.

As densidades são classificadas pela dureza da espuma, como por exemplo D28 ( quer dizer que é dura o suficiente para suportar 28 Kg por centímetro cúbico ) ou D33 (que suporta 33 Kg por centímetro cúbico). Para ser mais objetivo aconselhamos o colchão de espuma D28 para pessoas até 80 kg de peso, D33 para pessoas até 100 kg de peso e D45 para pessoas até 120 Kg de peso.

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